Приморский педиатр назвала основные правила ЗОЖ для ребенка

Приморский педиатр назвала основные правила ЗОЖ для ребенка

В Приморском крае проходит Неделя, посвященная здоровому образу жизни. И сегодня мы с нашим постоянным экспертом – врачом-педиатром Юлией Лобода поговорим о правилах здорового образа жизни школьника:

1. Сбалансированное и вкусное питание.

Рекомендации по составлению рациона питания ребёнка:

- Половина рациона должна состоять из некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т. д.).

- Четверть рациона должна состоять из крахмалосодержащих продуктов (цельнозерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т. д.).

- Оставшаяся часть рациона — это нежирное мясо (курица, индейка или постная говядина) и рыба.

- К меню добавляйте фрукты и нежирное молоко.

2. Распорядок дня, баланс повышенной активности и сна.

Режим сна стоит подбирать индивидуально в зависимости от потребностей и привычек ребёнка. Не принуждайте его вставать рано, но и поощрять поздний подъём также не стоит. Если малыш любит просыпаться в 9 утра, не нужно насильно поднимать его в 7 часов, зная, что так «правильнее». Дети в раннем возрасте находятся в большем контакте со своим организмом, нежели взрослые люди. Поэтому если ребёнок, ложась в 21 час, сам встаёт в 6 утра, это и есть его норма.

До 6 лет норма для детского организма — 12 часов сна, включая дневной 1,5-часовой послеобеденный отдых. Для 7 лет — 10–11 часов, также включая дневной сон длительностью 1 час. Послеобеденный сон — очень важная часть распорядка дня ребёнка. При правильном графике сна дневной отдых способствует отсутствию гиперактивности и перевозбуждения.

Если ребёнок хочет знать, почему родители ложатся позже, объясните, что каждому возрасту соответствует свой распорядок дня. Можно также заметить, что многие взрослые хотели бы спать столько же, сколько и малыш.

3. Психологическое здоровье.

Эмоциональное состояние детей зависит от психологической атмосферы в семье. Основные причины многих детских болезней — отрицательные

эмоции, замалчивание своей душевной боли, неуслышанность, стресс, переутомление и семейные конфликты.

Если ребёнку дома эмоционально комфортно и спокойно, он будет счастлив и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Тяжёлое эмоциональное состояние со временем перерастает в психосоматические заболевания, от которых ребёнку придётся избавляться десятилетиями с помощью психотерапевта. Ребёнку и подростку нужна любовь, понимание и принятие его неидеальности, как и каждому из нас. Взрослые — это те, кто может давать эту любовь, несмотря на стресс, конфликты и разочарования.

Также на ЗОЖ влияют и такие правила, как:

4. Спортивные занятия и подвижные игры.

5. Закаливание.

6. Соблюдение норм гигиены.